Смотрите, Вася, наложил в штаны!!!

или «как бы кто чего не подумал»

Представьте: городская площадь, вы в центре, обнаруживаете себя в очень неприглядном положении - штаны отчего-то полны, на вас смотрят, тычут пальцем, смеются.

Идеальный сценарий для ужасного сновидения? Замирание, стыд, страх, желание провалиться, исчезнуть! Сердце стучит, земля уходит из-под ног, кажется, что этого момента вы не переживете. Знакомый ужастик? Площадь опустеет, стыд пройдет, но жизнь уже не будет прежней — теперь на ваши мысли и действия влияет часто невидимый, но очень хваткий товарищ — страх осуждения.

Одна лишь мысль о том, что меня могут осудить, приводит к тому, что страх сковывает. И тогда лучше не выступлю на совещании, лучше не пойду на вечеринку, не опубликую новый пост. Одним словом, лучше не буду высовываться.

Разберемся откуда растут ноги и что с этим делать?

Причины страха осуждения

- Эволюционные корни.

Наши предки боялись осуждения, ведь изгнание из племени означало гибель. Без общества не выжить, поэтому вести себя так, чтобы не осудили, стало частью нашей природы.

- Детский опыт.

«Ты опять не сделал домашку? Забыл сменку? Как тебе не стыдно!» Знакомо? Замечания учителей, насмешки сверстников или строгие родители формируют страх ошибок: ошибка = позор.

- Культурные нормы.

Общество, где важно «быть идеальным», усиливает страх осуждения. Мы боимся, что не соответствуем ожиданиям.

Как справляться со страхом осуждения?

1. Осознайте свой страх.

Задайте себе вопросы: Чего я боюсь? Чье мнение меня пугает? Реален ли этот страх сейчас? Напомните себе: вы уже взрослый, у вас есть опыт, знания и способности.

2. Позвольте себе быть несовершенным.

Ведите «Дневник Ошибок»: записывайте промахи и их последствия. Обычно оказывается, что ничего страшного не произошло.

3. Визуализируйте худший сценарий.

Представьте самый ужасный исход: вы забыли текст на выступлении. И что дальше? Немного неловкости — и жизнь продолжается.

4. Сфокусируйтесь на ценностях.

Спросите себя: что важного есть в ситуации, кроме одобрения? Это может быть опыт или процесс. Если вы выступаете, сосредоточьтесь на своих идеях, а не на реакции публики.

5. Практикуйте самоиронию.

Юмор обезоруживает. Забудете текст? Скажите: «Это было слишком гениально, чтобы удержать в голове!»

6. Дайте себе время.

Страх не исчезнет мгновенно, но с каждым шагом вы будете расширять зону комфорта. Хвалите себя за маленькие победы.

Испытывать страх осуждения — нормально.

Это часть нашей природы. Но он не должен вас останавливать. Будьте добрее к себе, разрешите себе ошибаться и замечайте свои успехи. Тогда страх станет трамплином для роста, а не тормозом.